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【原創文章】在情緒中自我主導

  • 分類:員工風采
  • 作者:
  • 來源:
  • 發布時間:2020-04-29 16:36
  • 訪問量:6

【原創文章】在情緒中自我主導

【概要描述】

  • 分類:員工風采
  • 作者:
  • 來源:
  • 發布時間:2020-04-29 16:36
  • 訪問量:6

無論是在虛擬的網絡中,還是在現實的生活里,一句我太難了被大家習慣于用來描述一切感到艱難的時刻,這種模糊的描述常常讓我們放棄去思考到底是什么原因令我感到處境如此艱難。因為對情緒模糊的表述,就很容易使我們陷入一種被情緒控制的感覺之中。

    當我們在面臨突發事件,或者身處能喚起我們情緒的情境時,不同情緒感受力的人對于自己所經歷的情緒,其表達方式也有明顯的差異。

       比如,在此次新冠肺炎發生初期的那段時間:

       有的人會說:我的第一反應是深深的恐懼......然后是憤怒,開始怨恨那些吃野生動物的(疫情早期,社交媒體傳言新冠病毒宿主來自蝙蝠,由人食用而被感染),再接著感到悲傷,因為沒有特效藥可以治療,在病毒面前我們竟然如此無能為力。

       有些人則會說:我感到一股無法被確切描述的巨大情緒。也許是恐懼,也許是憤怒,也許是焦慮,我只是感到非常害怕,這太難受了。

       由此我們發現高情緒感受力和低情緒感受力的區別很大,第一種高情緒感受者能具體的描繪自己的感受,而第二種低情緒感受者無法準確判斷自己的經歷,只能籠統的表達自己開心或悲傷。

       當影響情緒的事件發生時,我們要客觀的去分析原因,找到論據,不能人云亦云,更不要過度的想象和推論。只有更準確的判斷自己經歷了什么,才能把握好可能出現的生理、行為反應,準確應對每一種具體的情緒。

 

 附:情緒經驗的廣度與區分度量表【摘自:百度個人圖書館】

        一、測算方式:

        1、計分方法:5分表示這是對我的精確描述1分代表這完全不是對我的描述

        2、標注(R)的題目請反向計分:1分表示這是對我的精確描述5分代表這完全不是對我的描述

        3、將所有題目的得分加在一起,然后除以14,就是你的量表分數。

        二、測題:

1. 在日常生活中,我體會不到很多種不同的感覺。(R

2. 我能夠意識到某一種既定情感中,細致的差別或者微妙的不同。

3. 在我的一生中,我能夠體會到廣泛的、許許多多不同的感覺。

4. 每一種情感對我來說都有著清楚而獨特的意義。

5. 我經常體會到的情緒都很有限。(R

6. 我傾向于在相似的感覺之間做出清楚的區分。(比如:抑郁和憂傷,生氣和惱火)。

 

7. 我經歷著豐富多樣的情感。

8. 我意識到每一種情緒都有著完全不同的含義。

9. 在日常生活中,我不會體驗到很多種類的感覺。(R

10. 如果用顏色來形容不同的情緒,我可以注意到每一種顏色(情緒)內部的細微變異。

11. “感覺很好或是感覺很糟糕”——這樣的表達足以描述我日常生活中的大多數感覺。(R

12. 在所有的我擁有的感覺中,我能夠意識到它們之間的細微差異。

13. 我想要去經歷廣泛的、不同的感覺。

14. 對于那些密切相關的情緒詞匯之間的細微差別,我非常善于分辨。

 

       備注:根據研究顯示,量表的總體平均分是3.72分(男性的平均分是3.61分,女性的平均分是3.75分)。高于平均分,說明在總體人群中情緒粒度較高;低于平均分,說明在總體人群中情緒粒度較低。得分越高的人,情緒粒度越高,有更多的情緒管理策略;自我意識越高,對情緒經驗更加開放。(本測試僅供參考)

(作者:劉惠瓊)

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發布時間:2020-03-29 00:00:00
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